每当夜晚莅临，

不少东谈主频繁会面对一个纠结的聘请：

睡前饿了，

是来一份夜宵

也曾饿着肚子睡觉？

好多东谈主为了减肥，

以致聘请不吃晚饭，

也有东谈主聘请“16+8”减肥法

——只在上昼9点

到下昼5点之间吃东西，

晚上饿着。

这些聘请，哪个更健康？

（广州日报良友图）

“睡前吃夜宵”确凿不好吗？

好多东谈主认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵自身并莫得很大商酌。

长胖是因为摄取的热量高缔造体所需，过剩的热量齐备酿成脂肪堆积到肚子、屁股、大腿上。因此，只须摄取的热量小于体魄所需，就不会长胖。

关于减肥的东谈主来说，不竭刚启动减肥时会一下子吃得比拟少，到了晚上不免会以为很饿。这时，符合吃少许东西，再冉冉减少食量也未曾不可。相背，若是自身就吃得很饱，能量摄入很高，就算不吃夜宵，相似会长胖。再吃夜宵，只会更胖。

虽然，吃夜宵也弗成毫无记念，因为它会加多咱们的肠胃包袱，激发大脑活跃导致失眠等。太晚吃夜宵还可能会导致其他疾病的发生，举例“夜食空洞征”。

夜食空洞征患者不竭早上没胃口，但一到晚上就会食欲焕发，晚饭终了后的能量摄入占全天的50%以上，还频繁起夜偷吃零食（每周突出3次，执续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常东谈主，痴肥发生率高。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？

实质上，若是完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对体魄产生危害。

东谈主体每天所需能量和养分的总量是基本恒定的，不吃某一顿饭、其他时期也未几吃，细则无法豪放逐日的需要。若是径直浅易桀黠不吃晚饭，其他生计习尚照常不变，长此以来回会出现精神黯然、膂力不支、情愫压抑、脸色昏暗等养分不良的说明。

不吃晚饭对至极疾患的影响更大，比如消化谈有溃疡的患者，可能会导致溃疡加剧；而一些需要三班倒、值夜班的东谈主群，夜里不吃东西也无法赢得执续奏凯责任的能量开始。

一般来说，只须两种东谈主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

晚餐前吃好多的东谈主

若是午饭吃了好多，简略下昼吃了好多零食加餐，晚上又莫得通顺诬害，晚餐不错洽商不吃。

思限定体重的东谈主

体重较高以致达到“痴肥”线（BMI＞28）的东谈主群，需要符合限定饮食，收尾能量摄入，不错在限定体重初期偶尔不吃晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

“16+8”减肥法是一种断食减肥法，与“轻断食”“5:2间歇性禁食”大同小异。若是严格坚执断食，减少了能量摄入，是能看到减肥后果的。但断食并不是值得保举的神气，当今也莫得巨擘的健康机构向东谈主们保举断食减肥。

永恒断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来是非的饥饿感，导致精神不济，严重者会影响学习、责任以致日常生计，还可能出现养分不良、头晕头痛、虚夸狂躁、白昼犯困晚上失眠等问题，也很容易反弹。

若是深开阔鱼大肉不善节制、体魄痴肥、腰身太大、患有高血脂或脂肪肝的东谈主群，可符合给与断食减肥的法度；深广吃得未几、肉蛋奶不及、怕凉怕冷、消化不良、养分不良的东谈主群，万万不可断食减肥。

永恒而言，减肥的根蒂旅途是限定总能量的出入均衡，并保管体魄的活力。

怎样健康吃夜宵？

从健康角度，咱们要尽量作念到规则地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也弗成过量吃夜宵。

若是思要吃夜宵，提议尽量作念到：

临睡前1至2小时吃夜宵

临睡前不宜吃多量的食品，很容易影响就寝，导致第二天精神差。提议在睡前1至2小时吃完夜宵。

尽量聘请清淡、健康的食品

便捷面、烧烤、炸鸡等王人是高脂肪、高盐、高糖的食品，不适和谐为夜宵。另外，夜宵也不适宜吃辣椒、花椒之类令东谈主慷慨刺激的调味品。

提议优先聘请生果、谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化收受较为容易，不会给胃肠谈加多包袱。

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